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Nutrición

Beneficios Vitamina C en Deportistas

Llega el frío y vemos como a nuestro alrededor se multiplican los resfriados, ¿sabes cómo mantenerlos alejados?. Sigue leyendo, hoy hablamos de los beneficios de la vitamina C

La vitamina C es una de las más importantes para todo tipo de deportistas, pero especialmente para deportistas de resistencia. Todos conocemos su poder antioxidante y su eficacia para reforzar el sistema inmunológico, pero en este artículo vamos a centrarnos en cómo la vitamina C puede ayudar a los deportistas.

Combate el Estrés Oxidativo

Uno de los grandes beneficios de la vitamina C es su gran poder antioxidante. Cuando practicamos deporte obligamos al cuerpo a producir una fuerte carga de oxígeno que provoca un desequilibrio y genera radicales libres.

La vitamina C tiene la propiedad de inhibir la oxidación que provocan. Es un antioxidante exógeno, lo que significa que se introduce a través de la dieta.

Contribuye a la Regeneración Muscular

La vitamina C tiene un importante papel en la producción de colágeno, presente en los huesos, tendones y músculos.

Por su poder antioxidante y regenerativo, la vitamina C es una de las más importantes en deportistas

De ahí que su ingesta sea especialmente recomendada en el caso de deportistas que acostumbran a sufrir lesiones. La vitamina C contribuye a la regeneración de los tejidos, ayudándote por tanto a recuperar mejor.

Facilita la Absorción del Hierro

Los deportistas que practican entrenamientos de gran intensidad están expuestos a una disminución de los glóbulos rojos. Es lo que se conoce como anemia ferropénica. El consumo de vitamina C contribuye a combatirla porque facilita la absorción del hierro en el intestino.

Mejora el Sistema Inmunológico

El consumo de vitamina C para reforzar el sistema inmunológico ha sido objeto de numerosos estudios. Algunos han demostrado que en el caso de deportistas se redujo hasta a la mitad los casos de resfriado común. Además, también ayuda a prevenir infecciones intestinales, frecuentes en personas que se someten a esfuerzos intensos.

Incluir alimentos que contengan Vitamina C resulta una estrategia inteligente para mejorar tu rendimiento y mantenerte saludable

Algunos estudios realizados en maratonistas han demostrado que el consumo de elevadas cantidades de vitamina C antes y después de correr los 42k podría ayudarte a fortalecer el sistema inmune y reducir el riesgo de enfermedades. Así en un meta-análisis donde se revisaron diferentes Estudios realizados en maratonistas, esquiadores y militares, se observó un 52% menos de riesgo de resfriarse.

Espero que te sea útil esta información y si vas a seguir una dieta para progresar en tu rendimiento te recomendamos que te pongas en manos de un nutricionista profesional que individualice tu dieta a tus características personales.

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