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Nutrición

4 Consejos para una buena Hidratación Deportiva

¿Sabes cómo optimizar al máximo tu hidratación deportiva? Sigue leyendo, hoy hablamos de las claves para comenzar tus competiciones y entrenamientos bien hidratado

Cuando hablamos de hidratación deportiva, especialmente en deportes de resistencia la mayoría de las veces nos centramos en qué y cuánto deben beber los atletas durante el ejercicio y la competición.  Esto es realmente importante, pero tu rendimiento también va a estar influenciado por lo hidratado que estás cuando comienzas a entrenar o competir. 

Ingerir una bebida que nos aporte electrolitos optimizará nuestro estado de hidratación, algo que hará mejorar significativamente tu rendimiento. A este proceso de hidratación se le denomina “precarga”, y hoy vamos a hablar de las claves para realizarla correctamente.

¿Qué Beneficios tiene estar bien Hidratado?

Una vez que empiezas a sudar, generalmente estarás luchando una batalla perdida contra la pérdida de líquidos y electrolitos, por lo que comenzar bien hidratado va a ser muy beneficioso. Estando bien hidratado, tendrás una mayor reserva de líquido, por lo que lógicamente tardarás más tiempo en llegar a la deshidratación.

Una buena hidratación influye positivamente en los procesos de recuperación entre sesiones

Comenzar bien hidratado también tiene otros beneficios. La hidratación óptima ayuda a la función cardiovascular general y a la capacidad de nuestro cuerpo para disipar el calor producido por los músculos que trabajan. Esto reduce la fatiga y te va a permitir mantener tu rendimiento por más tiempo.

Además la deshidratación también puede ser un problema para los deportistas que entrenan dos o más veces al día, o en momentos en que tienen una carga de entrenamiento muy alta. Esto se debe a que la deshidratación puede influir negativamente en los procesos de recuperación entre sesiones, algo muy a tener en cuenta.

A pesar de los beneficios obvios de comenzar el ejercicio bien hidratado, un estudio reciente de más de 400 atletas aficionados mostró que alrededor del 31% de ellos acudían a sesiones de entrenamiento (y, en algunos casos, competiciones) ¡deshidratados!

¿Cómo asegurar una buena Hidratación Deportiva?

Entonces, ¿cómo “precargar” efectivamente? Se trata de lograr un equilibrio entre ser lo suficientemente agresivo como para generar retención de líquidos adicionales en el torrente sanguíneo sin que esto genere problemas gastrointestinales o acumulación excesiva de líquidos que te haga sentir hinchado y lento.

Para facilitar la asimilación apuesta por una bebida de 1.500 mg de sodio por litro

Para llegar a este equilibrio apuesta por una bebida de 1.500 mg de sodio por litro, ya que parece ser el punto dulce exacto, ya que es muy apetecible y fácil de asimilar por en el intestino, sin dejar de ser eficaz para aumentar los volúmenes de plasma en sangre y te hidratarán de manera óptima antes de comenzar a sudar.

Las 4 Claves de una Correcta Hidratación Deportiva

Aquí tienes las 4 claves para conseguir una hidratación deportiva efectiva para conseguir el máximo rendimiento:

  1. Bebe una bebida de electrolitos con 1.500 mg. de sodio/litro con 500 ml de agua la noche antes de la competición.
  2. Vuelve a ingerir la misma cantidad de esta bebida unos 90 minutos antes de comenzar.
  3. Termina de beber al menos 45 minutos antes de comenzar la competición o el entrenamiento, para darle tiempo a tu cuerpo de absorber completamente lo que necesita y eliminar cualquier exceso.
  4. NO bebas mucha agua mientras haces todo este proceso, antes de tu entrenamiento o la competición. Puedes terminar diluyendo los niveles de sodio de tu cuerpo antes de comenzar, aumentando el riesgo de hiponatremia, que se produce cuando el sodio en sangre disminuye por debajo de los niveles óptimos.

Espero que te sea útil para mejorar el rendimiento en tu deporte y no dudes en escribirnos si tienes alguna pregunta. ¡Nos vemos!

 

Fuente: Traininpeaks

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