En este módulo pondremos los cimientos aprendiendo cuáles son las bases del entrenamiento:

• 1.01 | Las 10 claves para mejorar en carrera.
• 1.02 | Hitos fisiológicos ¿Qué son?
• 1.03 | Zonas de entrenamiento ¿Cómo calcularlas?
• 1.04 | Principios del entrenamiento.
• 1.05 | Tipos de periodización.
• 1.06 | Peculiaridades de cada prueba/distancia.
• 1.07 | Preparación en carreras de 5 kms
• 1.08 | Preparación en carreras de 10kms.
• 1.09 | Preparación en Media Maratón.
• 1.10 | Preparación para la Maratón.
• 1.11 | Preparación para Trail Running.
• 1.12 | Economía de Carrera.
• 1.13 | ¿Por qué acercar el VT2 al Vo2Max?
• 1.14 | Entrenamiento por potencia en carrera.
• 1.15 | Datos de Kipchoge: las características del recordman de Maratón.
• 1.16 | Peculiaridades del entrenamiento de running en la mujer.
• 1.17 | Entrenamiento de los músculos respiratorios.
• 1.18 | Entrenamiento de fuerza en carrera.
• 1.19 | Entrenamiento pliométrico.
• 1.20 | ¿Cómo calcular tu 1RM?
• 1.21 | La importancia de la técnica de carrera.
• 1.22 | 10 puntos técnicos claves en carrera.
• 1.23 | Relación entre amplitud y cadencia.
• 1.24 | ¿Qué es el Duty Factor?
• 1.25 | Profundizando en el método FASTER.
• 1.26 | ¿Qué medir para mejorar tu técnica de carrera?
• 1.27 | Kinovea: el software para analizar tu técnica de carrera.
• 1.28 | Entrenamiento invisible: la importancia del descanso.
• 1.29 | Facilitadores de la recuperación.
• 1.30 | Iniciación a TrainingPeaks. 
• 1.31 | Métricas importantes de TrainingPeaks.
• 1.32 | Tipos de tests en carrera.
• 1.33 | Test VAM (ejemplo).
• 1.34 | Test Gavela (ejemplo).
• 1.35 | Análisis de gases (ejemplo).
• 1.36 | Test 3+9 CP (ejemplo).
• 1.37 | Entrenamiento de fuerza por velocidad de ejecución.
• 1.38 | Hitos fisiológicos, tiempo en zona + entrenamientos.
• 1.39 | Intensidad en 5K + progresión entrenos.
• 1.40 | Intensidad en 10K + progresión entrenos. 
• 1.41 | Intensidad en Media Maratón + progresión entrenos.
• 1.42 | Intensidad en Maratón + progresión entrenos.

Con los cimientos bien asentados tras el primer módulo pasaremos a conocer los potenciadores del entrenamiento, el objetivo será dar el salto al siguiente nivel aprendiendo sobre nutrición, psicología, prevención de lesiones, tecnoclogía y material deportivo:

• 2.01 | La importancia de la nutrición en la salud y rendimiento.
• 2.02 | Nutrición en corredores: aspectos fundamentales.
• 2.03 | Los sistemas energéticos.
• 2.04 | Programación nutricional en los diferentes momentos de la temporada.
• 2.05 | La importancia del factor psicológico en el deporte.
• 2.06 | Establecimiento de objetivos en el deporte.
• 2.07 | Entrenamiento psicológico en deportes de resistencia.
• 2.08 | Las 6 fases psicológicas en Maratón.
• 2.09 | Introducción a la prevención de lesiones en corredores.
• 2.10 | Movilidad, estabilidad y fuerza para prevenir lesiones.
• 2.11 | Rodilla del corredor: ¿Qué es y cómo disminuir el riesgo?
• 2.12 | Tendinopatía Aquílea. ¿Qué es y cómo disminuir el riesgo?
• 2.13 | La importancia de un buen calzado en carrera

Este módulo contendrá planes de entrenamiento y videos de ejercicios que te permitan mejorar durante tus entrenamientos.

Además tendremos a entrevistas con deportistas y especialistas:

• Plan de entrenamiento Maratón (16 semanas).
• Plan de entrenamiento Media Maratón (16 semanas).
• Plan de entrenamiento 10K (8 semanas).
• Plan de entrenamiento 5K (8 semanas).
• Entrevista a Iván Penalba: corredor de Ultrafondo.
• Entrevista a Eric Domingo: Récord Guiness Maratón con su madre en silla de ruedas.
• Entrevista con Roberto Oliver: Recomendaciones nutricionales para 21K.
• Entrevista con Guillermo Nicolás: Recomendaciones psicológicas para 21K.
• Caso práctico: Preparación de Victor Amaya para la Maratón de San José.

Pero todo esto no queda aquí, también accederás a una gran comunidad de corredores y entrenadores donde tendrás:

• Plantillas para medir tu entrenamiento.
• Entrevistas a deportistas, organizadores de eventos, entrenadores, nutricionistas, fisioterapeutas…
• Documento PDF con la información de cada clase.
• Descuentos especiales en marcas como 226ERS.