4 razones por las que debes entrenar tu movilidad3 ' en leerlo

¿Entrenas para mejorar la movilidad? Aquí las 4 razones por las que deberías incluirlo en tus semanas de entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza recibe mucha atención y realmente tiene mucha importancia.

Pero además de entrenar la fuerza, el trabajo de movilidad es fundamental  si quieres mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.

La movilidad y la estabilidad son la base de que tu cuerpo esté en pleno funcionamiento, lo que maximizará la eficiencia y el rendimiento.

¿Y tú?, ¿además de la fuerza entrenas la movilidad? Vamos a ver por qué es tan importante:

¿Por qué es tan importante el entrenamiento de movilidad?

La movilidad es un factor muy importante en el éxito de un atleta, ciclista, triatleta o nadador.

Sin disfrutar de un rango de movimiento completo, los gestos repetitivos del cuerpo en el agua, en el sillín de la bici y en carrera a pie conducirán a una mecánica deficiente, lo que resultará en una eficiencia comprometida y posibles lesiones.

Además, como te puedes imaginar, si los rangos de movimiento se encuentran acortados el rendimiento va a disminuir.

Diferencias entre movilidad y estabilidad

Pero, vayamos por partes. ¿Qué diferencias hay entre movilidad y estabilidad?

La movilidad es la capacidad que tienes de mover una articulación a través de su rango de movimiento anatómico y disponible para producir el movimiento deseado.

La estabilidad es la capacidad de la cadena cinética (sistema nervioso, esquelético y muscular) para estabilizar una articulación durante tus movimientos.

En resumen, la movilidad es la capacidad de producir un movimiento deseado, mientras que la estabilidad es la capacidad de resistir un movimiento no deseado.

Las 4 razones por las que entrenar tu movilidad

Aquí tienes las 4 razones por las que la movilidad es fundamental.

#1: Conjunto de articulaciones relacionadas

Tu cuerpo está formado por una serie de articulaciones relacionadas entre sí para realizar cualquier movimiento.

Cada articulación tiene una función diferente, en algunas es prioritaria la función de movilidad y en otras la de estabilidad.

La función prioritaria de cada una de nuestras articulaciones es:

  • Tobillo: movilidad.
  • Rodilla: estabilidad.
  • Cadera: movilidad.
  • Columna lumbar (parte baja): estabilidad.
  • Columna torácica (parte superior): movilidad.
  • Hombro: estabilidad.

#2: Garantizar rangos de movimiento adecuados

Tener un buen rango de movimiento va a mejorar tu gesto técnico y tu eficiencia.

Además el entrenamiento de fuerza te permitirá la ejecución adecuada y los resultados deseados.

Por ejemplo, para hacer sentadillas con barra se necesita un rango de movimiento suficiente a través de la articulación de la cadera para una flexión completa al bajar y una extensión al subir.

Además,  necesitas movilidad en el tobillo para que los talones no se despeguen del suelo.

Si la movilidad se ve comprometida, las articulaciones compensarán toda la cadena, forzando un movimiento menos estable, con mayor riesgo de lesión y menores ganancias de fuerza.

#3: La movilidad aumenta la eficiencia y disminuye las lesiones

Los movimientos cíclicos y repetitivos propios de los deportes de resistencia crean tensión muscular y pueden generar desequilibrios musculares.

Seguro que habrás visto algunos de estos ejemplos:

  • Nadador con poca movilidad en el hombro que mueve el brazo lateralmente fuera del agua.
  • Ciclista con valgo de rodilla a desalinearse en el golpe del pedal.
  • Corredor con un psoas acortado que provoca una pobre amplitud de zancada.

Estos ejemplos son el resultado de largas horas de entrenamiento con movilidad inadecuada.

La buena noticia es que estos desequilibrios se pueden corregir con movilidad y trabajo de fuerza en el gimnasio.

#4: Trabajar la movilidad te hará mejorar en competición

Posiblemente la mayoría de planes de entrenamiento que hayas seguido, incorporaban el entrenamiento de fuerza.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza en el rendimiento en deportista de resistencia son evidentes y científicamente probados.

Sin embargo beneficiarse plenamente de todas las horas dedicadas en el gimnasio y poder reflejarlas en carrera, natación o ciclismo, requiere que se combinen con el trabajo de movilidad.

El entrenamiento de fuerza y el rango de movimiento se complementan entre sí para hacer que seas más eficiente, más rápido, más fuerte y menos propensos a sufrir lesiones.

Todo ventajas. Pruébalo y me cuentas.

Si tienes cualquier duda ya sabes que puedes escribirme al correo, estaré encantado de poder ayudarte: daniel@trainandfood.com

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About the Author:

Daniel Nicolás Muñoz
Graduado en CAFD (UMU) | Entrenador Nacional de Triatlón (FETRI) | Especialista en Entrenamiento Funcional
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