Llega el frío y vemos como a nuestro alrededor se multiplican los resfriados, ¿sabes cómo mantenerlos alejados?. Sigue leyendo, hoy hablamos de los beneficios de la vitamina C
La vitamina C es una de las más importantes para todo tipo de deportistas, pero especialmente para deportistas de resistencia.
Todos conocemos su poder antioxidante y su eficacia para reforzar el sistema inmunológico, pero en este artículo vamos a centrarnos en cómo la vitamina C puede ayudar a los deportistas.
Combate el estrés oxidativo
Uno de los grandes beneficios de la vitamina C es su gran poder antioxidante.
Cuando practicamos deporte obligamos al cuerpo a producir una fuerte carga de oxígeno que provoca un desequilibrio y genera radicales libres.
La vitamina C tiene la propiedad de inhibir la oxidación que provocan. Es un antioxidante exógeno, lo que significa que se introduce a través de la dieta.
Contribuye a la regeneración muscular
La vitamina C tiene un importante papel en la producción de colágeno, presente en los huesos, tendones y músculos.
De ahí que su ingesta sea especialmente recomendada en el caso de deportistas que acostumbran a sufrir lesiones.
La vitamina C contribuye a la regeneración de los tejidos, ayudándote por tanto a recuperar mejor.
Facilita la absorción del hierro
Los deportistas que practican entrenamientos de gran intensidad están expuestos a una disminución de los glóbulos rojos. Es lo que se conoce como anemia ferropénica.
El consumo de vitamina C contribuye a combatirla porque facilita la absorción del hierro en el intestino.
Mejora el sistema inmunológico
El consumo de vitamina C para reforzar el sistema inmunológico ha sido objeto de numerosos estudios.
Algunos han demostrado que en el caso de deportistas se redujo hasta a la mitad los casos de resfriado común.
Además, también ayuda a prevenir infecciones intestinales, frecuentes en personas que se someten a esfuerzos intensos.
Algunos estudios realizados en maratonistas han demostrado que el consumo de elevadas cantidades de vitamina C antes y después de correr los 42.195 metros podría ayudarte a fortalecer el sistema inmune y reducir el riesgo de enfermedades.
Así en un meta-análisis donde se revisaron diferentes estudios realizados en maratonistas, esquiadores y militares, se observó un 52% menos de riesgo de resfriarse.
Espero que te sea útil esta información y te ayude a progresar en tu rendimiento mejorando además tu salud.
