¿Cómo ser un corredor total? 12 ejercicios en video

12 ejercicios para corredores

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¿Te gustaría convertirte en un corredor total? Aquí tienes 12 ejercicios que te ayudarán a conseguirlo.

Sin duda para mejorar como corredor es muy importante que realices buenos entrenamientos de carrera.

Semanas de entrenamiento en las que cada sesión esté enfocada a tu objetivo y donde tus zonas de entrenamiento estén bien ajustadas a tus características como corredor.

En resumen, entrenamientos que estén individualizados a lo que tu necesitas, que el plan se adapte a ti.

Además, debes tener en cuenta el entrenamiento complementario, como sabes no todo es correr, si no que realizar otro tipo de ejercicios también te ayudará a mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesionarte.

4 claves para ser un corredor total

De estos ejercicios complementarios es de lo que te quiero hablar hoy, esas rutinas de ejercicios adicionales a tus entrenamientos de carrera que potenciarán tus zancadas.

#1: Entrena tu fuerza

El entrenamiento de fuerza para corredores es, en muchas ocasiones, el gran olvidado en la semana de entrenamientos.

Sin embargo, trabajar la fuerza y que estas sesiones estén individualizadas y bien planificadas, según las necesidades de cada corredor, te va a beneficiar tanto en la mejora de tus tiempos en carrera, como a la prevención de lesiones.

En este otro artículo tienes los 3 ejercicios imprescindibles.

#2: Incluye ejercicios pliométricos

Además del entrenamiento de fuerza, incluir ejercicios pliométricos te permitirá mejorar la reactividad de tobillo.

Con ello aprovecharás mucho mejor la energía elástica almacenada, teniendo todo el beneficio de ese “efecto muelle”.

Aquí tienes 3 buenos ejercicios para conseguirlo:

#3: Mejora tu movilidad

El entrenamiento de fuerza recibe mucha atención y realmente tiene mucha importancia, pero los ejercicios de movilidad serán fundamental si realmente quieres mejorar tu rendimiento.

En corredores es frecuente que un déficit en la movilidad de la cadera, provoque una pobre amplitud de zancada que dificulta el progreso.

Por aquí te dejo una rutina que seguro que te ayuda:

#4: Entrena tu estabilidad

Mejorar la estabilidad es fundamental en cualquier deporte y más si cabe en la carrera a pie.

Durante cada zancada en carrera nos encontramos sobre un único apoyo, lo que hace fundamental que la musculatura central (CORE) estabilice de manera correcta, disminuyendo el riesgo de lesión y también incrementando nuestro rendimiento.

Con estos ejercicios de estabilidad central seguro que sientes como mejoras:

Espero que te ayuden, estoy convencido de que si los pones en práctica te darán muy buenos resultados

¡Nos vemos pronto!

Profundiza

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