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Lesiones Musculares. ¿Por qué se producen?2 ' en leerlo

¿Conoces las principales razones por las que se producen las lesiones musculares? Hoy hablamos de ello.

La lesiones musculares representan entre el 30 y el 60% de todas las lesiones deportivas según numerosos artículos revisados.

Sin embargo, la incidencia y topografía, la cual es más frecuente en extremidades inferiores, varía con la especialidad deportiva que se practique.

Podemos diferenciar dos tipos de lesiones musculares, las de origen traumático o aquellas producidas por mecanismo indirecto, las cuales son las más comunes y de las que voy a hablar hoy..

¿Cómo puedo saber si he sufrido una lesión muscular?

En el momento en que se produce una lesión muscular, la sensación que vas a percibir es de un dolor súbito en el lugar de la lesión.

Posteriormente percibirás cierta hipersensibilidad y se agrega una disminución de la función contráctil. En ocasiones, cuando se produce una rotura importante de tejido podrás notar una protuberancia en el musculo inmediatamente después de la lesión.

Otro signo característico de una lesión muscular es la hinchazón secundaria o edema que tendrá más o menos importancia en función del número de fibras implicadas.

¿Cuáles son los factores de predisposición a las lesiones musculares?

En cuanto a los factores que influyen en que se produzcan lesiones musculares encontramos principalmente:

  1. Lesión previa y rehabilitación inadecuada
  2. Déficit propioceptivo (inestabilidad funcional)
  3. Déficit de fuerza, tiempo de contracción y de desplazamiento muscular
  4. Equilibrio muscular anormal
  5. Laxitud ligamentosa (inestabilidad mecánica)
  6. Déficit de movilidad
  7. Tejido neural

Por todos ellos, es fundamental que incluyas en tu plan de entrenamiento, sesiones específicas de prevención de lesiones.

En la planificación semanal de nuestros deportistas estos ejercicios son fundamentales, ya que garantizan la continuidad para conseguir sus objetivos deportivos.

¿Y si ya he sufrido la lesión muscular?

Si ya has sufrido una lesión muscular, y en particular, si su gravedad requiere un proceso de recuperación prolongado, es necesario programar un proceso dinámico multidisciplinar (preparador físico, fisioterapeuta, podólogo…) siguiendo unas fases y consensuando unos objetivos comunes.

Los deportistas con distensiones musculares suelen experimentar lesiones recurrentes. La causa más frecuente de recidiva es la recuperación inadecuada de una lesión en el momento de la reanudación del entrenamiento máximo y la competencia.

Para evitar este riesgo de recidiva y recaer otra vez en la misma lesión debes tener en cuenta:

  1. Darle al tejido lesionado tiempo para cicatrizar correctamente
  2. Lograr suficiente fuerza útil muscular y priorizar el entrenamiento excéntrico
  3. Trabajar sobre la función, coordinación y el equilibrio neuromuscular
  4. Entrenar para el deporte específico e individualizar el entrenamiento
  5. Recuperación completa entre sesiones de manera prioritaria
  6. Recuperar y/o mejorar la amplitud de movimiento
  7. Realizar una prevención de calidad

En cuanto al concepto de vuelta a la competición “return to play” es necesario establecer un pronóstico de cuánto tiempo será necesario para volver a la práctica deportiva y especialmente a la competición.

Aumentaremos la complejidad de los ejercicios así como el trabajo técnico y físico siempre con una acción preventiva previa.

Además, debemos garantizar la transferencia de la condición física general a la específica y del trabajo muscular analítico al movimiento funcional y más global.

En próximos artículos hablaremos de lesiones específicas en corredores, estableciendo protocolos para evitar cada una de ellas. Síguenos en FACEBOOK (pincha aquí) para no perdértelos.

2019-04-29T11:38:23+00:00 By |Uncategorized|

About the Author:

Maria Arjona Fernández
Graduada en CAFD (UMU) / Graduada en Fisioterapia (UCLM) / Especialista en Entrenamiento de la Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) / Posgrado Especialista en Prevención y Rehabilitación de Lesiones
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