Rodilla del Corredor. ¿Cómo evitarla?2 ' en leerlo

¿Eres corredor y sufres molestias en la rodilla? Hoy hablamos de cómo evitar la rodilla del corredor.

El síndrome de la cintilla iliotibial o “rodilla del corredor”, es una de las lesiones más frecuentes que se producen en la rodilla.

Esta lesión consiste en una irritación en la zona lateral de la rodilla producida por una fricción entre el tendón de la cintilla iliotibial y el cóndilo lateral del fémur.

Las causas más comunes que pueden producir “rodilla del corredor” son:

  1. Errores estructurales del aparato locomotor: excesiva pronación, dismetría de miembros inferiores…
  2. Acortamiento o escasa flexibilidad muscular del tensor de la fascia lata.
  3. Hipotonía del músculo glúteo medio y glúteo mayor.

¿Cómo evitar la rodilla del corredor?

Por todas estas causas se aconseja un tratamiento preventivo y de readaptación.

Esté trabajo permitirá que mejores tanto la fuerza, como el control neuromuscular de la cadera, además de incluir estiramientos de la banda iliotibial.

Un plan de prevención de lesiones, te ayudará a tener continuidad y mejorar tu rendimiento en carrera

¿Y si ya sufro rodilla del corredor?

En el caso de la rehabilitación de esta lesión es importante la figura del fisioterapeuta, del podólogo y de un entrenador formado en Ciencias del Deporte.

Además, lo más recomendable es una buena utilización del calzado y una exploración biomecánica si fuera posible, que ayudará a prevenir o a conseguir una adecuada readaptación deportiva.

Además en nuestro FACEBOOK puedes encontrar videos que te ayudarán a prevenir los factores de riesgo de esta lesión y otros.

También puedes ver cómo fortalecer el músculo psoas iliaco, realizando una progresión de menor a mayor complejidad.

Espero que este artículo te sirva de utilidad y puedas prevenir o recuperarte bien de esta lesión.

La CONTINUIDAD es la clave de cualquier plan de entrenamientos.

Un saludo y buenos kilómetros.

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2020-03-02T14:26:32+00:00 By |Entrenamiento carrera|

About the Author:

Maria Arjona Fernández
Graduada en CAFD (UMU) / Graduada en Fisioterapia (UCLM) / Especialista en Entrenamiento de la Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) / Posgrado Especialista en Prevención y Rehabilitación de Lesiones

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